Какую выбрать форму магния
В продолжении предыдущей статьи, я вам расскажу какую форму магния лучше выбрать для себя?Это та самая шпаргалка, которой пользуется каждый мой клиент и благодаря которой не ошибаются в выборе магния.
Нежелательные формы магния и ошибки при применении магния разобрала в предыдущем посте.
Чаще всего я использую первые три формы магния и английскую соль для себя.
Формы магния:
1. Хелат-форма магния, погруженного в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и магния из него 90% подходит всем.
2. Глицинат (хелатный магний) - с аминокислотой глицин, успокаивает, идеально при бессоннице, повышенной тревожности, болях и судорогах в ногах. Не подойдет тем, у кого есть серная чувствительность.
3. Цитрат - магниевая соль лимонной кислоты. Одна из самых биодоступных форм, идеальна при запорах. Аккуратно использовать при камнях в желчном, влияет на желчеотток.
4. Малат - с яблочной кислотой, которая помогает производить и использовать энергию, имеет стимулирующий эффект, полезен для тех, у кого низкий уровень энергии.
5. Оротат - оротатовая кислота, улучшает процессы регенерации мышц, стимулирует синтез сократительных белков миокарда, хороший вариант для сердечников, особенно перенесших инфаркт.
6. L-трионат - магний для мозга, при повышенной утомляемости, снижении памяти, положительно влияет на сон.
7. Таурат - с аминокислотой таурин, хорошо расслабляет сердечную мышцу, снижает АД, лучшая форма для сердца, также подходит для улучшения реологии желчи.
8. Хлорид рекомендуется людям с пониженной кислотностью, хлор способствует образованию соляной кислоты в желудке. Облегчает процесс пищеварения, помогает в усвоении В12.
9. Магниевое масло - помогает повысить устойчивость к физическим и эмоциональным нагрузкам.
10. Английская соль - помогает расслабиться и улучшить качество сна, является способом провести детокс и восполнить дефицит магния.
Сохраняйте для себя шпаргалку по формам магния, чтобы при выборе могли сделать правильный выбор, если вдруг будете делать это самостоятельно.
Нутрициолог, врач психотерапевт Анна Зеркаль
Для женщин
Для мужчин / тестостерон
Детские добавки для здоровья
Для снижения веса
Для суставов и связок
Омега / рыбий жир
Отдельные минералы
Мультивитамины
Аминокислоты
Антиоксиданты / защита клеток
Витамины группы B
Адаптогены / Ноотропы / Мозг
Диетическое питание
SARMs
Гейнер
Протеин
Здоровье сердца и сосудов
Кофеин / Гуарана / Энергетики
Аксессуары
Креатин
Напитки и гели
Красота / Здоровье
Отдельные витамины
Предтренировочные комплексы
Сон / Антистресс
Средства гигиены